Jestem zdołowany. Kiedyś miałem dobre łapy a dzsiaj dupa. Mam bardzo cienkie łapy ( dosłownie jak patyki ). Szczególnie ubolewam nad na jedną częścią rąk, a mianowicie chodzi mi o odcinek między łokciem a nadgarstkiem. Są tam ręce tak cienkie ze nie wiem. Nie wiem co robić. Nie dawajcie mi jakis linków do stron z ćwiczeniami tylko coś poradzcie [...]
[...] klate) robie do momentu , gdy nie mam już więcej sił i nie dam rady podnieść nastepny raz - czy to dobry sposób? 2.Wyciskając hantelki na lawce prostej czasami miewam taką jakby blokadę, która nie pozwala mi wyprostować rąk mimo tego, że czuję , iż dałbym rade zrobić jeszcze jedno powtórzenie. 3. Robiąc spięcia brzucha, po pewnym czasie brzuch [...]
1. Ile powinien wynosić staż ćwiczącego, aby można uznać go za średnio-zaawansowanego? A ile trzeba, żeby można określić go jako zaawansowanego. Pytam się dlatego, że chciałbym stosować bardziej intensywne metody treningowe, jak superserie, serie łączone i treningi dzielone (przeznaczone dla średnio zaawansowanych), a nie wiem czy powinienem. [...]
[...] temu urodzilam dziecko,w tej chwili waze 74kg ,170cm , cwicze intensywnie od prawie 5mcy, jesli chodzi o spadek wagi to tylko 3kg i niewielkie zmiany w obwodach, brzuch byl jaki jest, z ud i posladkow prawie nic nie schodzi, z rak jestem superzadowolona! jestem na diecie ok 1700kcal, przykladowy dzien: sniad: 2 kromki piecz.pelnoziarn.z serem [...]
[...] 5 w dnt 6 w dt pelno wartosciowych posilkow... malo tluszczy(co nie znaczy ze zamalo) duzo wegli, bialka z 2,5g/kg. Gainer/bialko czasem jak niezdaze zjesc (2x w tyg uzywam max). ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna, [...]
Czesc/ Jak w temacie widac, glownie pisze prosbe kieruje do Mawashiego. NIe wiem czy potrzebna jest jakas ankieta, jak bedzie niezbedna to wkleje. A wiec do rzeczy. Wakacje spedzilem jezdzac po lekarzach, dowiedzialem sie tam roznych ciekawych rzeczy o sobie, a raczej swoim kregoslupie. Krotka historyjka: Zaraz po sciagnieciu gipsu ( wiekszosc [...]
[...] :) zakładam dziennik, bo mam rozpoczynam przygodę z siłownią, ale jestem w tym temacie zupełnie zielona. wcześniej od lutego regularnie ćwiczyłam w domu, ale głównie jakiś filmiki na yt. potem trochę biegałam, ostatnie 2 tyg. bardziej regularnie, praktycznie codziennie. ponieważ mam taką mozliwość chciałam spróbować w wakacje z siłownią. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 15 lat i chcę zacząć porządnie ćwiczyć by mieć jakąkolwiek rzeźbę.. Ile minimum powinien zajmować trening? Ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć? Chciałbym ćwiczyć na drążku a na nim podciągam się max ~15 razy podchwytem, nadchwytem nie próbowałem. Podciągać zacząłem się w czerwcu i jak na razie według mnie dobrze mi idzie, ale nie [...]
Witam ! A więc , mój problem polega na tym , że nie wiem jak połączyć siłownię z bieganiem. Zacznę może od przedstawienia mojej wagi, stażu itp. Waga - 70kg Wzrost -175cm Trening - rzeźba Staż treningowy - 9 msc siłki+ troche biegów nastepnie 2 miesiące przerwy i od 1 miesiąca znowu siłka tym zarezm bez biegów Suple - Brak Cel - Spalić troche [...]
[...] je ćwiczyć do tej pory tylko biegałem powoli. Co do planu to po każdym treningu zacząłem biegać około 30min a brzuch robie codziennie we własnym zakresie i jedyne zmiany jakie miałem do ilość seri do niedawna wykonywałem 15/12/10/8 ale wróciłem z powrotem do 12/10/8/6 ale juz zaczynam mieć spadki ;/ Dlatego proszę o jakąś korektę i wgl co [...]
Witam! Kończy się 3 miesiąc moich ćwiczeń na siłowni i jak na razie mogę być zadowolony z rezultatów. Ćwiczę masę na planie: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x8-10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 3x8-10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x8-10 Triceps: Wyciskanie [...]
witam. Nigdy nie robiłem redukcji więc nawyższy czas zacząć. Mogę ćwiczyć na siłowni nawet codziennie a sprzęt jaki posiadam to: 1. ławeczka płaska i ze skosem w górę 2. hantelki ze zmiennym ciężarem 3. gryf prosty 4. gryf łamany 5. dość sporo obciążenia 6. rowerek treningowy Nie mam dostępu do drążka ani do wyciągów. Proszę o rozpisanie [...]
Witam tak jak juz pisałem zaczynam od przyszłego tygodnia trening na mase ( zakupiłem kreatyne , białko i witaminy ) . Postanowiłem cwiczyc planem FBW ( pon./śro./pią.) bo wydał mi sie najlepszy. Odrazu zaznaczam że chciałbym zrobic biceps za priorytet tylko nie wiem jak sie do tego zabrac , wiec wkleje mój obecny plan FBW i prosiłbym Was o ocene [...]
[...] brzuch jeszcze się dobrze nie zmęczy, a tu już trzeba kończyć. obecnie nie mam żadnych problemów z kręgosłupem, ale gdy byłem młodszy chodziłem na gimnastykę korekcyjną (była jakaś tam wada, ale udało się ją wyeliminować). pleców nigdy nie ćwiczyłem. macie jakieś rady żeby pozbyć się tego bólu który pojawia się podczas ćwiczeń? z góry dziękuję!
[...] przerabiany plan: 5x5 stronglifts - zakończyłem z powodu bólu pleców Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jak trenowałem 5x5 to przysiad - 70, martwy - 80/90, ławka - 50. teraz zaczynam powoli od małych obciążeń rzędu 15-30kg Mój plan: Tydzień A 1. KLATKA: - Sztanga - skos [...]
[...] z Crocopem. Żródło: www.pridefc.com Pride: Jak się czujesz po ceremonii podpisania z 27 czerwca? Fedor: Nie czuję nic szczególnego. Po prostu będę starał się przygotować jak najlepiej do walki z Mirko. Pride: Rozmawiałeś z Mirko? Fedor: Nie było wiele czasu, więc niewiele rozmawialiśmy. Myślę, że nasze stosunki są dobre. Śmialiśmy się naszymi [...]
Czesć . !! Założyłem nowy temat ponieważ jak wspomniałem w temacie mam problemy z bicepsami:( Cwicze od 3 lat półtora roku bardziej amatorsko bez planów,diet i suplementacji . Jak wcześniej wspomniałem od poltora roku ćwicze 3 razy w tygodniu staram sie trzymać diete lecz to nie za bardzo wychodzi bo mam prace dwu zmianowo i ciezko mi sie [...]
Witam nie wiem jak zacząć ale napisze to co najważniejsze mam 16lat 174cm wzrostu 89kg wagi. Kupiłem sobie 2x hantle każdy po 15kg i mam też sztangę obciążenie 35kg i skakane. i chciałbym zacząć ćwiczyć ponieważ jestem zbyt słaby o to mi chodzi że nie daję rady się podciągnąć ani robić pompek mam ustaloną diete. i teraz chciałbym poćwiczyć nad [...]
[...] się od razu z 5 seriami pompek po 10 powtórzeń bo ledwo wydolę. Lepiej jest chyba co tydzień, dwa podnosić poprzeczkę? Możecie mi powiedzieć czy lepiej ćwiczyć w 3 dni tak jak podałem wyżej czy rozbić to jeszcze na 4 dzień? Powiedzcie mi też jak to jest z tym ekspanderem, mogę nim spokojnie ćwiczyć z wszystkimi sprężynami czy coś coś po [...]
[...] - półtoramiesieczną przerwą Dieta: masowa, zrównoważona Cel: MASA W ostatnim czasie dokonałem zakupu - dwie sztangielki max obciazenie 24 kg (mam ławeczke płaską) czyli jak dla mnie - wystarczajace z zapasem. Nie mam czasu na siłownie, wiec chce ćwiczyc w domu. Mój plan jest taki: Klatka: 4x wyciskanie płaskie sztangielek 10.8.8.6 3x [...]
Moje pytania - Dasaka
